Soru Sor
Sorunu sor hemen cevaplansın.
"Hamileyim!"
Bu küçük cümle ile anne ve baba adaylarının hayatı tamamen değişecektir. Ve akla bir sürü yeni soru gelmektedir; "Ne yemeliyim?", "Ne kadar yemeliyim ?", "Nelerden vazgeçmeliyim ?" gelin birlikte inceliyelim...
Dengeli beslenmeniz bebeğinizin hem anne karnında hem de sonrasında sağlıklı gelişimini sağlar. Bu yüzden şimdi sağlığınız hakkında daha fazla düşünmelisiniz.
Zaten çocuklukta neyi sevip neyi sevmediğimizi öğreniriz. Bu öğrenme süreci anne karnında başlar. Bunun sorumlusu bebeğin ilk besini olan amniyotik sıvıdır. Yediğiniz yemeğin tadı ona da yansır. Hamileliğin ikinci yarısından itibaren bebeğiniz de sizinle benzer tat tercihleri geliştirecektir.
Hamilelik beslenmesinde kural çeşitliliktir! Farklı besin gruplarının rengarenk karışımıyla hazırlayacağınız bir öğün harika bir seçimdir. Ek olarak, sağlıklı beslenme sadece çocuğunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizin sağlıklı gebeliğinizi destekler. Karbonhidratlı besinler, meyve ve sebzeler gibi diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Süt ve süt ürünleri, et ve balık gibi hayvansal gıdaları ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Yağ ve şeker içeren yiyeceklere de izin verilir, ancak aşırı tüketilmemelidir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllı ürünler, fasulye ve baklagiller vitamin ve lif alımını artırmaya yardımcı olur ve siz ve bebeğiniz için önemli besinler sağlar. Bunların yanında hamilelik sürecinde paketli ve konserve ürünlerden uzak durmalısınız.
Hamilelikte düzenli su tüketimi çok önemlidir. Hamilelikte metabolizmanız tüm hızıyla çalıştığından ve vücudunuz su depoladığı için normalden daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır. Günde en az 1,5 litre su içmelisiniz. Ayrıca taze meyve ve sebze suları, süt ve ayran ile evde hazırlayacağınız mis gibi çorbalar da sıvı alımınızı destekleyecektir.
Klasik gebelik hormonu, B vitamini ailesinden folik asittir. Vücudunuzdaki binlerce hücrenin yeni oluşumu için bu vitamine ihtiyacı vardır, çünkü hamilelik bir evrim şaheseridir, yaklaşık 100 milyar hücreli bir insan, gebe kalma anında sadece bir hücreden gelişir.
Henüz hamile değilseniz ve anne olmak istiyorsanız, folik asitten zengin bir diyet uyguladığınızdan emin olmalısınız.
Ispanak, rezene, pazı, brokoli, lahana filizi, kuzu marulu, baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye, nohut), yumurta ve buğday tohumu gibi tüm yeşil sebzelerde bol miktarda folik asit bulunur .
İpucu: Folik asit ısıya karşı çok hassas olduğundan, bu vitaminin nazikçe hazırlanması önemlidir. Çiğ olarak tüketebileceğiniz sebzeleri iyice yıkandığından emin olduktan sonra ara öğü olarak tüketebilirsiniz.
Vitaminler için folik asit ne ise eser elementler için de demir odur. Demir, kan oluşumundan ve oksijen taşınmasından sorumludur ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok değerlidir. Doğumdan kısa bir süre önce iyi stoklanmış demir depolarına sahip olmak özellikle önemlidir, çünkü doğum sırasında ve sonrasında kan kaybı aynı zamanda buna karşılık gelen demir kayıplarıyla da ilişkilidir.
Demir minerali en çok kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler, kırmızı et ve karaciğer, pekmez, tahıllar, yumurta, lahana, fasulye, pancar, patates, fındık, badem, şeftali, armut, hurma, kabak ve balık bol miktarda bulunmaktadır.
İpucu: Demir ve C vitamininin birlikte tüketilmesi, bağırsakta demir emilimini artırır.
Özellikle hamileliğin 4. ayından itibaren ve emzirirken bol miktarda omega-3 yağ asidi DHA (= dokosaheksaenoik asit) almak önemlidir. Bu, bebeğinizin beyninin ve gözlerinin en iyi şekilde gelişmesini sağlar.
DHA, Balık; özellikle somon, uskumru veya ringa balığında bulunur. İdeal olarak, bunları haftada iki kez menünüze koyun. Olası ağır metal kirliliği nedeniyle ton balığı, pisi balığı veya turna balığından uzak durmalısınız.
Dikkat: Çiğ balıkta en az çiğ et ve çiğ yumurta kadar tehlikeli olup, çiğ suşi ve yeterince piştiğinden emin olmadığınız deniz ürünlerini tüketmemelisiniz.
Hamilelik ilerledikçe, iştahınız ve isteklerinizin de artması muhtemeldir. Çikolata, cips, kek, bisküvi bunların sağlıklı bir beslenmenin parçası olmadığı açıktır. Hepsi çoğunlukla yağ veya şeker ve bir sürü ekstra kalori içerir. Aniden gelen tatlı krizleri için smoothie gibi sağlıklı bir alternatif deneyebilir veya bitter çikolata tüketebilirsiniz.
* Uzman görüşlerine göre hamilelikte haftada üç- dört defa bitter çikolata yenilmesinde bir sakınca yoktur. Hatta bitter çikolata içinde bulunan teobromin maddesinin hamile kadınları rahatlattığı, damar sertliğini önleyerek gebelik tansiyonu riskini düşürdüğü belirtiliyor.
Tarih: 2022-11-04 16:54:44 Kategori: Anne Bebek Hamilelik
Soru Tarat
Kitaptan sorunu tarat hemen cevaplansın.
Sorunu sor hemen cevaplansın.
HAMİLELİKTE BESLENME Nedir
"Hamileyim!"
Bu küçük cümle ile anne ve baba adaylarının hayatı tamamen değişecektir. Ve akla bir sürü yeni soru gelmektedir; "Ne yemeliyim?", "Ne kadar yemeliyim ?", "Nelerden vazgeçmeliyim ?" gelin birlikte inceliyelim...
GÖBEK BAĞI
Önümüzdeki 9 ay boyunca siz ve bebeğiniz her şeyi paylaşacaksınız. En önemli bağlantınız olan göbek bağı hamilelik sırasında mönünüzde olması gereken vitaminler, mineraller, eser elementler ve lif gibi tüm önemli besinleri bebeğinize sağlar.Dengeli beslenmeniz bebeğinizin hem anne karnında hem de sonrasında sağlıklı gelişimini sağlar. Bu yüzden şimdi sağlığınız hakkında daha fazla düşünmelisiniz.
BEBEK ANNENİN YEDİKLERİDİR.
Hamilelik sırasındaki beslenmeniz sadece çocuğunuzun gelişimini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin damak tadı gelişiminin temellerini oluşturur.Zaten çocuklukta neyi sevip neyi sevmediğimizi öğreniriz. Bu öğrenme süreci anne karnında başlar. Bunun sorumlusu bebeğin ilk besini olan amniyotik sıvıdır. Yediğiniz yemeğin tadı ona da yansır. Hamileliğin ikinci yarısından itibaren bebeğiniz de sizinle benzer tat tercihleri geliştirecektir.
1 + 1 = İKİ KİŞİLİK YEMEK?
Sonunda vicdan azabı duymadan sınırsız bir ziyafet mi? Ne yazık ki, bu hamilelik sırasında bile bir rüya olarak kalır. Elbette günah da işleyebilirsiniz ama iki kişilik yemek zorunda değilsiniz. Çünkü hamilelik sırasında kalori gereksiniminiz her zamanki kadar yüksektir, sadece hamilelikte vücudunuz daha verimli çalışır. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, ek olarak günde yaklaşık 250 kaloriye daha ihtiyacınız vardır. Son üç aylık dönemde ise sizin ve bebeğinizin günde yaklaşık 250'şer kaloriye, yani fazladan günlük 500 koloriye ihtiyacınız vardır.HAMİLELİKTE DENGELİ BESLENME NASIL OLUR?
Hamilelik sırasında günde üç normal öğün ve iki ila üç küçük ara öğün önerilir. Bu kan şekerinizin dengelenmesi ve sabah bulantılarınızın önüne geçmek için önemlidir.Hamilelik beslenmesinde kural çeşitliliktir! Farklı besin gruplarının rengarenk karışımıyla hazırlayacağınız bir öğün harika bir seçimdir. Ek olarak, sağlıklı beslenme sadece çocuğunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizin sağlıklı gebeliğinizi destekler. Karbonhidratlı besinler, meyve ve sebzeler gibi diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Süt ve süt ürünleri, et ve balık gibi hayvansal gıdaları ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Yağ ve şeker içeren yiyeceklere de izin verilir, ancak aşırı tüketilmemelidir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllı ürünler, fasulye ve baklagiller vitamin ve lif alımını artırmaya yardımcı olur ve siz ve bebeğiniz için önemli besinler sağlar. Bunların yanında hamilelik sürecinde paketli ve konserve ürünlerden uzak durmalısınız.
Hamilelikte düzenli su tüketimi çok önemlidir. Hamilelikte metabolizmanız tüm hızıyla çalıştığından ve vücudunuz su depoladığı için normalden daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır. Günde en az 1,5 litre su içmelisiniz. Ayrıca taze meyve ve sebze suları, süt ve ayran ile evde hazırlayacağınız mis gibi çorbalar da sıvı alımınızı destekleyecektir.
HAMİLELİKTE FOLİK ASİT
Klasik gebelik hormonu, B vitamini ailesinden folik asittir. Vücudunuzdaki binlerce hücrenin yeni oluşumu için bu vitamine ihtiyacı vardır, çünkü hamilelik bir evrim şaheseridir, yaklaşık 100 milyar hücreli bir insan, gebe kalma anında sadece bir hücreden gelişir.
Henüz hamile değilseniz ve anne olmak istiyorsanız, folik asitten zengin bir diyet uyguladığınızdan emin olmalısınız.
Ispanak, rezene, pazı, brokoli, lahana filizi, kuzu marulu, baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye, nohut), yumurta ve buğday tohumu gibi tüm yeşil sebzelerde bol miktarda folik asit bulunur .
İpucu: Folik asit ısıya karşı çok hassas olduğundan, bu vitaminin nazikçe hazırlanması önemlidir. Çiğ olarak tüketebileceğiniz sebzeleri iyice yıkandığından emin olduktan sonra ara öğü olarak tüketebilirsiniz.
HAMİLELİKTE DEMİR
Vitaminler için folik asit ne ise eser elementler için de demir odur. Demir, kan oluşumundan ve oksijen taşınmasından sorumludur ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok değerlidir. Doğumdan kısa bir süre önce iyi stoklanmış demir depolarına sahip olmak özellikle önemlidir, çünkü doğum sırasında ve sonrasında kan kaybı aynı zamanda buna karşılık gelen demir kayıplarıyla da ilişkilidir.
Demir minerali en çok kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler, kırmızı et ve karaciğer, pekmez, tahıllar, yumurta, lahana, fasulye, pancar, patates, fındık, badem, şeftali, armut, hurma, kabak ve balık bol miktarda bulunmaktadır.
İpucu: Demir ve C vitamininin birlikte tüketilmesi, bağırsakta demir emilimini artırır.
HAMİLELİKTE OMEGA
Özellikle hamileliğin 4. ayından itibaren ve emzirirken bol miktarda omega-3 yağ asidi DHA (= dokosaheksaenoik asit) almak önemlidir. Bu, bebeğinizin beyninin ve gözlerinin en iyi şekilde gelişmesini sağlar.
DHA, Balık; özellikle somon, uskumru veya ringa balığında bulunur. İdeal olarak, bunları haftada iki kez menünüze koyun. Olası ağır metal kirliliği nedeniyle ton balığı, pisi balığı veya turna balığından uzak durmalısınız.
Dikkat: Çiğ balıkta en az çiğ et ve çiğ yumurta kadar tehlikeli olup, çiğ suşi ve yeterince piştiğinden emin olmadığınız deniz ürünlerini tüketmemelisiniz.
KAHVE VE TATLILAR TABU MU?
Kahve veya tatlılardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak hamilelikte günde iki fincandan fazla kahve veya siyah çay içilmemelidir. Hamileyken gazlı içecekler veya enerji içecekleri gibi diğer kafeinli içeceklerden de kaçınmalısınız. Kafein, bebeğinizin kalbinin daha hızlı atmasına ve strese neden olur. Canınız çok kahve istediğinde kafeinsiz kahve sizin için bir seçenek olabilir.Hamilelik ilerledikçe, iştahınız ve isteklerinizin de artması muhtemeldir. Çikolata, cips, kek, bisküvi bunların sağlıklı bir beslenmenin parçası olmadığı açıktır. Hepsi çoğunlukla yağ veya şeker ve bir sürü ekstra kalori içerir. Aniden gelen tatlı krizleri için smoothie gibi sağlıklı bir alternatif deneyebilir veya bitter çikolata tüketebilirsiniz.
* Uzman görüşlerine göre hamilelikte haftada üç- dört defa bitter çikolata yenilmesinde bir sakınca yoktur. Hatta bitter çikolata içinde bulunan teobromin maddesinin hamile kadınları rahatlattığı, damar sertliğini önleyerek gebelik tansiyonu riskini düşürdüğü belirtiliyor.
TURŞU ZAMANI
Koca bir porsiyondan sonra canınız aniden turşu mu istiyor sıkıntı yok siz hamilesiniz ve bu çok normal bunun nedeni tam olarak bilinmese de hamilelikte değişen hormanların ve vücudunuzun karşılanmamış bir besin eksiğinden kaynaklanıyor olabileceği düşünülmektedir. Bu yüzden zaman zaman vicdan azabı duymadan isteklere teslim olabilirsiniz.MERHABA AÇLIK SALDIRISI!
Hamilelikle birlikte, anne adaylarının zevkleri de sıklıkla değişir. Belki de normalde hiç sevmediğiniz bir şey için şimdi ağzınız sulanıyor olabilir. En yaygın beş hamilelik isteği arasında tatlılar, süt ürünleri, tuzlu atıştırmalıklar, baharatlı yiyecekler ve turunçgiller gibi ekşi meyveler bulunur.AÇLIK SALDIRILARI DURACAK MI?
Doğum yapmaya yaklaştıkça, aşermeler ve garip yiyecek istekleri azalmaya başlar, tamamen yok olabilirler de. Bu sizin için geçerli değilse bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Her hamilelik aynı değildir. Sadece hamileliğiniz sırasında genel olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve doğru kilo alımına dikkat etmeniz önemlidir. Hala canınız çok fazla abur cubur istiyorsa belki çikolata yerine daha besleyici kuru meyveleri, yağlı patates cipsini de tuzlu krakerlerle değiştirmeyi denemelisiniz.Tarih: 2022-11-04 16:54:44 Kategori: Anne Bebek Hamilelik
Kitaptan sorunu tarat hemen cevaplansın.
Yorum Yapx